PN klata-16 seri WT biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt SR plecy 9 seri MC 3 serie nogi-przysiad 3 serie CZW barki 16 seri PT to samo co we wtorek biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt a jakby tak w tym moim tylko serie pozmieniac,gdzie wiecej,a gdzie mniej seri.. a dni i partie pozostawic bez zmian,dalo by [...]
"czemu za dużo?? jak jesteś kozak to poradz coś konkretnego" Nie jestem zadnym kozakiem, jestem czlowiekiem. Przerobilem ci ten trening troche, ale nie jestem toba i nie wiem co na ciebie dziala a co nie . Tam gdzie sa 4 serie rob 1<2<3=4, tam gdzie sa 3 serie 1<2<3 lub 1<2=3, tam gdzie masz stala liczbe powtorzen ciezar [...]
[...] czwartek: barki,uda, łydki JAK JUŻ TO TAKIE POŁĄCZENIE , CHOCIAŻ JA BRZUCHA , ŁYDEK I PRZEDRAMION NIE ĆWICZE - DLA MNIE STRATA ENERGI , ALE KAŻDEMU WEDŁUG POTRZEB klata: rozpietki (20-15-10) wyciskanie (8-6-4-2) wyciskanie na skosie w góre (15-12-10-8) przenoszenie (1 seria) TU WYBIERZ TAKIE OBCIĄŻENIE NA POZIOMIE OK 80% MAX I [...]
Mawashi tak robiłem taki plan , siła mi poleciała o jakies 30 kg na ławie i na dobra sprawę do tej pory nie jestem w stanie odzyskać dawnej siły i wytrzymałości siłowej jaka straciłem po tym reningu "Rozumiem ze masz swoje teorie ale nie zarzucaj wszystkiego tylko dlatego ze myslisz inaczej. To prawda ze mozna zredukowac tluszcz nie [...]
Ja mogę robić trening tego typu (przykład klata ) 8 seri na płaskiej 4 serie hantle płaska 8 seri skos 4 serie hantle skos supierseria x3 rozpiętki + przenoszenie pompki na poręczach Dorzucałem jeszcze 3 serie krzyżowania linek i maszyny ale czytałem że to lepiej na rzeźbe . Nie wiem czy robienie takiego mocnego treningu ma sens i czy daje [...]
Nogi po plecach, jesli masz 4 dni treningowe dałbym te partie w osobne dni i przynajmniej dzień przerwy między nimi. Może takie połacznie ? Nogi Klata + barki bic + tric Plecy Wtedy zrobić super serie w łapach jak chciałeś Zamiast ćwiczeń "na rozgrzewkę" to możesz zrobić po prostu serie rozgrzewkowe z mniejszym cięzarem przed seriami [...]
[...] Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadze 3x(15-20,15-20,15-20) Uginanie Nadgarstkow Nachwytem W Siadze 3x(15-20,15-20,15-20) Nie podoba mi sie połączenie grup zaproponuje najbardziej podstawową PN klata tricpeps Śr plecy bicpes Pt barki nogi przedramie do tego brzuch 3 razy w tyg + dieta Jak bedziesz mieć jakies pytania to ładuj pozdro
1. Aktualnie nie ma warunków dla żurawia (nie ma kto mi trzymać nóg,a jak bym opierał o gryf to i tak podłoga jest tak zasyfiona że broń panie boże). 2. W planie A dam unoszenie hantli na boki w opadzie. (o co chodzi z super serią? xD) 3. Właśnie myślę nad zmianą zakresów powtórzeń? co lepiej cały czas po 8 powtórzeń? czy jakieś zmiany np 10 8 8? [...]
[...] 12 powt. pompki zwykle szeroki rozstaw rąk 12 do 0 pompki te same 12 do zera pompki z nogami na krzesle rozstaw rąk weższy 12 do 0 pompki zwykle z rekoma blisko siebie 12 do 0 pompki z nogami na krzesle rece szerzej podciagam sie na drązku 3 razy 10 i tyle moje wymiary: 180 cm 78kg wagi biceps 36cm klata 108cm ramie 59 cm jakos daje sobie rade:D
[...] wykorzystamy czas i trening stanie sie bardziej intensywny co na pewno zaowocuje wymarzonymi efektami To jest z podwieszonego poradnika o HST czyli wyraznie napisane ze nie klata potem plecy tylko cwiczenia nalezy przeplactac. Tylko nie weim czy przeplatac ze np. 2 serie wyciskania na klate potem 2 serie wioslowania i potem seria rozpietek czy [...]
A taki rozkład może być? Zmieniona kolejność, dodane kilka ćwiczeń i pozmieniane serie/powtórzenia - rak (poza przedramionami) nie chcę powiększać, stąd tylko pompki na poręczach i uginania hantlem/sztanga - głównie młotkowym/nachwyt żeby przedramię zaangażować - z klatki piersiowej starałem się głównie środek zaangażować, mam małą dysproporcję [...]
[...] i przechodzisz zaraz do następnego - koniec jednej serii. Opad boczny: Robisz jednorącz. lopatki sciagniete ,nogi na szerokosc barkow, plecy proste bez kociego grzbietu, klata wypięta. Od bioder w dół się nie ruszasz, jesteś zabetonowany, pozycja techniczna przez całe ćwiczenie, ruch wykonuje sam tułów. Poszukaj w atlasie: Skłony boczne ze [...]
A już widze, nie doczytałem. Nie myślałeś żeby zrobić trening na 3 dni w tygodniu? Łączysz klata-tric, plecy-bic, nogi-barki. Brzuch robisz na każdym z treningów. 4 dni treningowe. Co do twojego treningu, serie masz dobrane dobrze. Ogólnie plan wydaje się dobry. Myśle że serie też dobrze przygotowane, bo gdyby to był plan na 2 dni, musiałbyś dac [...]
[...] cała piwnica była uje*ana jak zaczęło się sypać :) ) Co do odżywiania startowałem z wagą 74kg i 95cm w pasie przy wzroście 170cm, na przestrzeni roku zrobiłem 72kg ale w pasie 78cm. Potem poszedł bark, dziś jest 77kg i 86cm w pasie, redukcję za 2-3mc. Kaloryczność około 3400 klata 96 teraz 106 Zmieniony przez - InzP w dniu 2017-03-22 13:32:44
Plan kijowy. Na początek - Twój priorytet to klata. Biblia dla wszystkich to post Krzycha666 : http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Więc polecam przemyśleć sprawę klatki i ułożyć jeszcze raz. Na marginesie podam, że ja się do rad Krzycha zastosowałem i się ruszyło. PON Klatka piersiowa górna częśc 1. [...]
12.10 niedziela ! Trochę odbiegam od planu za dużo energii :P dzisiaj dodatkowo zrobiłem klatę i przedramię :) 3 ćwiczenia, żeby jutro dokładniej przyłożyć się do barków i bicka :D Klata : Prosta : 5x90 5x95 5x100 5x105 5x110 nie wiem jakim cudem ale siła strasznie rośnie co trening 5kg więcej wskakuje :) Skos góra 5x80kg Skos dół 4 serie [...]